5 10 15

Witam przyniosłem z siłki Pendriva oto moje wszystkie kawałki. 1.Joe Satriani - Top Gun Theme 2.Rocky - Theme - Gonna Fly Now 3.kickboxer - the eagle lands 4.Rocky IV - Final Fight 5.Delta force theme 6.Bloodsport - on my own-alone 7.karate tiger - kickboxer - fight for love 8.Kickboxer - advanced training 9.Rocky 4 soundtrack - sweetest [...]

Ja jako ze zdanie co do wyciskania sztangi, a hantlami sa podzielone ulozylem zestaw cwiczen w ten sposob i kurcze efekty sa b.dobre (mam dwa zestawy, ktore robie naprzemiennie): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 4. Rozpietki 5x10 pow. 5. Rozpiętki [...]

DZIEŃ 8– 22.03.2010 Po powrocie z zajęć zrobiłam sobie małą drzemkę, która zdecydowanie była dzisiaj potrzebna (zresztą w moim wypadku spania nigdy dość). Po drzemce nastąpił powrót sił witalnych i chęci do życia DIETA I śniadanie – 6.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek [...]

To ja nie wiem co wy z tymi suplami macie ile i czego wy jecie bo z myprotein musialbym sie obsrac zbey mi tyle wyszlo :D nie wime moze to specyfika mojej suplementacji ze glownie okolotreningowe i tanie suple ale jakos mi sie nie wydaje, jak bralem z discount-suplements wychodzilo mnie znacznie wiecej..... logicznie rzecz biorac moja [...]

Witam czy możecie mi sprawdzić ten trening ogólnorozwojowy: Poniedziałek -TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i [...]

1.WIEK:27 2.WAGA:81 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:2-2.5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x meta + deca + testosteron 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

myślę iż ten przegląd wyczerpuje wątek: Rola L-karnityny w przemianach, żywieniu i terapii Hanna Czeczot, Dorota Ścibior Katedra i Zakład Biochemii, Akademii Medycznej w Warszawie Opublikowano: 2005.02.02 (...) TERAPEUTYCZNE ZASTOSOWANIE L-KARNITYNY L-karnityna spełnia istotną rolę w terapii wielu chorób, m.in. w chorobach układu [...]

Trening 15 minut rozgrzewki na orbitku 5 minut wymachiwania jakimiś hantelkami 3kg Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 30kg/35kg -Wyciskanie sztangielek 12/12 15kg hantlem -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 30kg 35kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 7kg hantlem Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50/40/30 [...]

SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 7 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/10/12 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 3 sesja 04.07 poniedziałek B2 6*7 A4 6*7 A2 6*7 C2 6*7 E3 2*6*5 F 4*10 G 6*20 H 6*10 K2 3*10 b 3*15 Uwagi Trening robiłem delikatniej, ze względu na ostatnie kontuzje i niechęć do większego ich rozbabrania. Ogólnie weszło git, nadgarstek najbardziej dawał znać przy A2 a łokieć przy K2, ale podkreślam - jak na takie [...]

Martucca dzięki, obym tylko wytrzymała cały tydzień shrimp2 dzięki Ciebie podczytuję juz jakis czas i jestem pełna podziwu! wczorajsza miska plus doszły warzywa, policzone i wyszlo mi ich tyle ogorki (świeże i małosolne) 900gr (!) BTW: 4,5/0,9/16,2 Szparagi 350gr: 4,9/0,7/6,3 Sałata lodowa 300gr: 3,0/0,0/6 Kapusta czerwona 200gr: 3/0,4/6,6 [...]

Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]

Te ostatnie 20km naprawdę myślałem, że nie dojadę - coś strasznego Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów 5 minut orbitrek cable pulover 3x20-15 półsztanga 3x15-10 podciąganie na drążku 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10-8 ściąganie drążka do klaty 3x10-8 martwy ciąg 2x10 uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10 uginanie [...]

Witam Was ponownie... Zaczynamy przechodzić do co raz ciekawszych - chociaż niekiedy wymagających więcej koncentracji - zagadnień Dzisiaj proponuję dłużą lekturę mianowicie podział polifenoli i ich charakterystykę "1.Kwasy fenolowe Kwasy fenolowe to najczęściej pochodne kwasu benzoesowego i cynamonowego. Występują najczęściej w formie estrów lub [...]

elo dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,9x47,5kg 2 drążek nachwytem do klatki 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,8x40kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 (+5kg) x12(+10kg) x12 (+13kg) 6 podciąganie kolan do brody 17,17,15 a więc tak: trica prawie nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez [...]

Wszystko rozumiem tylko czy np. jak maks wycisne 5 razy 100 kg to od tego obliczam 75 czyli 75 i przy a 5 w ierwszym tygodniu robie 4 serie 75 kg * 5 i zwiekszam tak jak napisano no i przykladowo wycisne 80 kg - 10 razy to od tego tez odliczam 75 % i zaczynam i tak samo z 15 ?

ooo trening!! 8-) Dzieki Ci stokrotne Obliques!! mam pare pytanek: 1.przy wiosle (i po nim pozniej tez) bardzo boli mnie nadgarstek, czy moglabym czyms innym to cwiczenie zastapic? 2. 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12 drazka gornego rozumiem tak? i tego szerokiego? 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy jak bardzo dalekie one [...]

WIEK: 28 2. WAGA:95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 123 -udo:66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: diete obliczalem ostatnio z pol roku temu ale wiele sie nie zmienilo w niej -białko: ok 320 g -węglowodany:ok 400 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy tesc z deka,a drugi tri tren propinat i [...]

Dziś trening bez obciążenia 20 stycznia 2012 lekka rozgrzewka B1: 28. B: 6, 5, 4, 6, 3. J: 6 x 10. A6: 4, 6. G: 25, 16, 11, 11, 10, 10. F: 4 x 15. W: 12, 14. Gdy schodziłem z podpórek w J, coś mi się stało w prawą rękę. Odpocząłem z 2 minuty. Zrobiłem jeszcze w A6 dwa serie, przy ilości powtórzeń od 4 ból powracał więc zrobiłem już tylko ćwiczenia [...]

obliques, w takim razie dobrze, że do mnie zajrzałaś, bo jak widać nie mam zielonego pojęcia o co biega. Jeżeli chodzi o rampę, to nie za wiele z niej zrozumiałam, szczególnie, że działam na czuja. Skoro sprawdziłam, że max podniosę 1 raz 45kg to w rampie powinnam działać w taki sposób (proszę o korektę, jeżeli coś źle główkuję): 1 seria - 8 x 50% [...]